La primera operación que he
realizado para conocer mi gasto energético durante la semana ha sido aplicar la
fórmula según mi edad (37), peso (70 kg) y talla (173 cm) para calcular mi
gasto energético de Kcal/hora, resultando en 1640 kcal mi consumo diario en
reposo y por hora se corresponde a 68’3 kcal/hora.
GER= 66,47 +
13.75 x Peso + 5 x Talla – 6,75 x Edad
Mis días se
resumen fácilmente en las tablas de consumo energético al ser una persona que
por motivos laborales y académicos pasa desde las 7 de la mañana en que empiezo
la jornada hasta las 21 horas en que finaliza la jornada universitaria, la
misma rutina, para posteriormente dedicar hasta las 24 horas un breve parón
para cenar y después continuar estudiando y preparando las clases. En este
caso, la medición se hizo la semana en que teníamos que preparar tres parciales
de tres asignaturas y se cambió la actividad de descanso posterior a la jornada
laboral y académica por horas de estudio.
Los sábados y
domingos también son bastante estables al dedicar buena parte del tiempo a la
preparación de los exámenes de esa semana y dedicar tiempo las mañanas del
sábado y del domingo a las compras y a las tareas domésticas.
Lunes a Viernes: Rutina de trabajo y estudio estable
Actividad
|
Categoría
|
Coeficiente
|
Horas
|
Total
|
Dormir
|
Reposo
|
1
|
7 (24 a 7)
|
478,1
|
Trabajo
|
Ligera
|
2,5
|
8 (7 a 15)
|
1366
|
Universidad
|
Muy ligera
|
1,5
|
6 (15 a 21)
|
614,7
|
Estudiar y prepara actividades para el trabajo
|
Ligera
|
1,5
|
3(21 a 24)
|
307,35
|
TOTAL: 2766,15 kcal/día
Sábado y domingo:
Actividad
|
Categoría
|
Coeficiente
|
Horas
|
Total
|
Dormir
|
Reposo
|
1
|
8 (24 a 8)
|
546,4
|
Compra y tareas domésticas
|
Ligera
|
2,5
|
2 (8 a10)
|
341,5
|
Preparación clases
|
Muy ligera
|
1,5
|
3 (10 a 13)
|
307,35
|
Cocinar
|
Muy Ligera
|
1,5
|
1,5 (13 a 14:30)
|
153,675
|
Siesta
|
Reposo
|
1
|
2,5 (14:30 a 17)
|
170,75
|
Deporte
|
Intensa
|
7
|
1 (17 a 18)
|
478,1
|
Preparación exámenes
|
Ligera
|
1,5
|
6 (18 a 24)
|
614,7
|
TOTAL: 2612,475 kcal/día
Gasto de una semana total: (2766,15 x5)+ (2612,475x2)= 19055,7 kcal/semana
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